Zdravý pohyb

Iniciativa tělocvikářů v ČR nazvaná TĚLOCLICK vznikla v Jižních Čechách. Založili ji bratři Doležalové. Vašek i Vláďa jsou tělocvikáři. Svoji práci vnímají více jako poslání. Poslání vypěstovat v dětech návyk k pohybu. Nejde jim tolik o splnění povinných kotrmelců, ale spíše o radost, zábavu a vědomí prospěchu ze zdravého pohybu. Tento přístup začínají úspěšně nabízet také dospělým. Prvními dospělými zájemci o jejich služby jsou kolegové učitelé a také někteří rodiče jejich žáků. Kluci totiž razí heslo, že pokud svými dovednostmi mohou někomu prospět, tak musí. A že jde opravdu o prospěch se ukazuje z pozitivních ohlasů. Klienti to mají blízko, jsou vedeni vystudovanými odborníky a již to pociťují na své tělesné schránce. Zeptali jsem se na konkrétní možnosti zdravého pohybu.

Jaké jsou nejvhodnější druhy zdravého pohybu?

Nejvhodnější jsou mírně náročné aktivity, které zanechají příjemné pocity a lidé je bez problémů zvládnou napoprvé. Jako u všeho je důležitá pravidelnost. Tu podporujeme neustálými drobnými inovacemi a jistou hravostí.

Můžete být trochu konkrétnější?

Ano jistě, nejvhodnější formy zdravého pohybu jsou:

Chůze – Je přirozená, jednoduchá a může být prováděna téměř kdekoliv.  Ta samozřejmě není součástí našich kalendářů. Jen ji tady chci uvést  na prvním místě, protože zkrátka jde o nejpřirozenější zdravý pohyb.
Běh – Zlepšuje kardiovaskulární systém a vytrvalost.
Plavání – Je šetrné ke kloubům a zapojuje celé tělo. Plavání také neorganizujeme. My se zaměřujeme na pro všechny dostupné aktivity.
Jóga – Posiluje tělo, zlepšuje flexibilitu a redukuje stres.
Cyklistika – Skvělé pro kardiovaskulární systém a posílení nohou.
Taneční cvičení – Zábavný způsob, jak zůstat aktivní a zároveň se naučit nové dovednosti.
Silový trénink – Zvyšuje svalovou sílu a metabolickou rychlost.

Výběr závisí na individuálních preferencích, zdravotním stavu a cílech.  Je důležité vybrat si aktivitu, která vám dělá radost a kterou budete schopni udržet dlouhodobě.

V poslední době je celkem trendy Kalistenika. Pro koho byste  ji doporučil?

Kalistenika je vhodná pro široký okruh lidí. Pokud je rozdělím podle zkušeností  se cvičením obecně, tak bych je oslovil asi takto:

Začátečníci: Kdo hledá jednoduché, přirozené a levné způsoby, jak začít  s cvičením.
Pokročilý: Ti co chtějí rozšířit svůj trénink o složitější pohyby a zvýšit svou sílu a flexibilitu.
„Cestovatelé“: Kteří potřebují flexibilní cvičební rutinu, kterou mohou dělat kdekoli bez potřeby vybavení. U nás získají tuto cvičící rutinu a mohou  ji celoživotně používat.
Sportovci: Ti co chtějí zlepšit svou výkonnost, koordinaci a rovnováhu.
Obecně lidé s omezeným přístupem k vybavení: Ti co chtějí cvičit efektivně a bez přístrojů.

Kalistenika je obzvláště dobrá pro ty, kteří hledají vyvážený přístup k fitness, zahrnující jak sílu, tak flexibilitu a vytrvalost. Zároveň je nenáročná na vybavení. Prakticky vám krom oblečení stačí karimatka.

I vy můžete být Local Hero

Chcete se také zapojit do našeho týmu a stát Local Hero. Dejte nám o sobě vědět.

Více informací

Jaké další druhy cvičení jsou nenáročné na vybavení?

Existuje mnoho druhů cvičení, která nevyžadují složité nebo drahé vybavení. Některé z nich jsem už zmínil.

Běh nebo chůze. Jediné, co potřebujete, jsou kvalitní boty.

Jóga: Jóga může být prováděna téměř kdekoli a obvykle vyžaduje pouze podložku.

Pilates: Podobně jako jóga, může být pilates prováděno na malém prostoru  s minimálním vybavením.

Skákání přes švihadlo: Skvělý kardiovaskulární trénink, který vyžaduje pouze švihadlo.

Schody: Využití schodů pro stoupání a sestup může poskytnout významný kardiovaskulární a sílový trénink.

Cvičení s vlastní tělesnou hmotností: Cvičení, jako jsou kliky, dřepy, výpady  a planky, jsou skvělé pro budování svalů a vytrvalosti.

Taneční cvičení: Tanec může být skvělým způsobem, jak se dostat do formy  a zároveň se bavit.

Tyto druhy cvičení jsou přístupné, flexibilní a mohou být přizpůsobeny vaší úrovni fitness. Vždy je dobré začínat pomalu a postupně zvyšovat intenzitu,  aby se předešlo zranění.

Dobrá, ale třeba mě to po chvíli omrzí. Já nevydržím dělat něco dlouhodobě. I když vím, že mi to prospívá. Co se mnou?

Bavíme se o tom s klienty. Doporučujeme celou řadu tipů a triků, jak tomu pomoci.

Např:

Zapojte své přátele, nebo rodinu ten sociální tlak pomáhá 😊 a navíc je to se známými mnohem zábavnější

Stanovujte si reálné cíle už jen přijít na trénink je dosažení dílčího cíle.  Takové malé vítězství několikrát týdně 😊. Navíc některé naše programy jsou i trochu odstupňované. Naskočíte jako začátečník a po nějaké době přejdete mezi pokročilé. To je už celkem super výsledek.

Dělejte aktivitu, která vás baví Máme širokou nabídku v rámci jednoho předplatného. Takže můžete otestovat celou řadu pohybových aktivit.  Samotné jejich střídání má ten nejlepší efekt.

Zaznamenejte si své úsilí. Jde o takové pomyslné odškrtnutí splněného.  Pokud to navíc budete dělat např. záznamem o počtu spálených kalorií, počtem km, nebo průměrnými tepy, tak vlastně tvoříte svůj jakýsi sportovní deník.  Je potom mnohem snazší se k pohybu vracet např. po dovolené,  nebo po nemoci. Je to samozřejmě jednodušší, pokud máte sportovní hodinky.
Vedle toho my budeme stále hledat pro své klienty další a další důvody proč  se hýbat. Vycházíme jak z jejich zpětné vazby, tak budeme hledat nejnovější trendy z celého světa. Jde nám o to, aby jsme všichni měli pohyb rádi.

Díky kluci, ať se daří vám i vašim klientů.